Desestresarse Antes del Exámen

Publicado por Kristy Nerstheimer el 11 abril, 2018

Desestresarse Antes del Examen

En el fondo, nosotros los docentes sabemos que una prueba por parte del gobierno no les dará una idea completa de la inteligencia de un estudiante. Sin embargo, año tras año, este tipo de pruebas se usan para "determinar" cómo están funcionando las escuelas y (finalmente) las aulas. Es un momento estresante para todos: he visto llorar tanto a docentes como a estudiantes porque están estresados por su desempeño. A medida que llegamos a esta época de pruebas en el año, a continuación comparto aquí algunos tips útiles para aliviar el estrés:

  • Manténgase Calmado y Tranquilo: los estudiantes deben tener la certeza de que de que todo va a funcionar bien. Comparta mensajes alentadores, revise todo el material necesario y considere dar tiempo para que los alumnos hagan preguntas. Comente con ellos cuánto crecimiento ha visto este año y asegúreles que lo harán bien. ¡Sus buenas vibras serán contagiosas!

  • Conferencias Individuales: establezca un horario para reunirse con cada alumno y discutir sus metas, miedos y preocupaciones. Ofrezca consejos sobre habilidades específicas en las que los estudiantes deben trabajar. Realice pruebas de práctica cuando sea necesario y discuta los resultados para tratar de identificar ciertas habilidades. Revise los puntajes de las pruebas anteriores y establezca un puntaje objetivo. Haga que los estudiantes escriban sus propias metas e inquietudes: el acto de escribir ayuda a aliviar el estrés. Si es posible, solicite a su director reuniones con los alumnos para ofrecerles palabras de aliento.
     
  • Sueño Adecuado: enfatice la importancia de dormir bien por la noche antes de realizar la prueba; esto es imprescindible para el rendimiento. Envíe a los padres una nota avisándoles cuándo se realizarán las pruebas para asegurar que sus alumnos descansen bien. El sueño adecuado permite que el cerebro procese el material que se ha aprendido y mejora la memoria. Si es posible, permita una siesta rápida de 10 minutos antes de entregar la prueba.
     
  • Respiración Profunda: Enséñeles a los estudiantes a respirar desde el abdomen, esto permite un intercambio completo de oxígeno entrante de oxígeno y dióxido de carbono que sale. Este intercambio disminuye la presión arterial y puede calmar al instante a los estudiantes. ¡Tómese unos minutos para respirar profundamente antes de pasar esas pruebas!
     
  • Bolas de Estrés: Permita que los estudiantes las usen mientras toman el examen. El acto de apretar la pelota realmente puede liberar la tensión. Además de esto, la investigación ha demostrado que una actividad física como apretar una bola de estrés puede ayudar a recuperar el enfoque.

  • Spray de Lavanda: Permite que tu aula huela a lavanda antes de la prueba. Los estudios han demostrado que este olor puede entrar en la amígdala, el centro emocional del cerebro, y proporcionar relajación instantánea. ¡Además, hará que su salón de clase huela bien!

  • Posturas de Yoga: Practicar unas simples posturas de yoga puede ayudar a sus estudiantes a calmarse y recuperar el enfoque. El yoga es una actividad mente-cuerpo que usa la respiración, la meditación y el movimiento, y en realidad se ha demostrado que reduce el estrés.

  • Recreo / Fiesta de Baile: permita que sus alumnos se muevan antes de la prueba. Se ha demostrado que la actividad física libera endorfinas, que pueden mejorar la memoria y el estado de alerta, así como también crear una sensación positiva. ¡Este simple acto de ejercicio puede ayudar a aumentar esos puntajes en las pruebas!

  • Menta: Dele a sus estudiantes mentas para chupar mientras realizan el examen. Muchas personas sienten que es calmante y puede ayudar a estimular el pensamiento. En una nota creativa, podría ponerle una nota divertida, como "¡Me sumo a decirte lo increíble que harás esta prueba!"

  • Dieta Saludable: enfatice la importancia de una alimentación saludable durante las pruebas. Los estudios han demostrado que el rendimiento de los estudiantes está estrechamente relacionado con una dieta adecuada. Proporcione refrigerios saludables antes del examen; tal vez dé a los estudiantes manzanas (¡reducen la ansiedad!) o arándanos (que son un excelente alimento para el cerebro).

  • Música Clásica: ponga música clásica como audio de fondo mientras los estudiantes están realizando la prueba. Hay muchos beneficios de la música clásica, como reducir la ansiedad, mejorar la memoria y reducir la presión arterial.

  • Pruebas de las Asambleas: Haga que los estudiantes más jóvenes realicen tarjetas y letreros para niños mayores con palabras alentadoras como "¡Haz lo mejor en la prueba!" o "¡Lo tienes!" Tener una asamblea escolar puede crear un sentido de comunidad y motivar a los estudiantes a hacer bien.

  • Estrategias para Realizar Exámenes: asegúrese de enseñar a los alumnos las estrategias básicas, como el ritmo, la lectura de toda la pregunta, hacer conjeturas inteligentes, responder primero las preguntas fáciles y verificar el trabajo cuidadosamente. Conocer algunos "trucos del oficio" realmente puede aliviar el estrés de los estudiantes y ayudarlos a sentirse más preparados. 

Si bien estos consejos pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad de sus estudiantes antes de realizar el examen, lo más importante es su actitud, así que deben saber esto: ha enseñado los objetivos y las normas durante todo el año. Ha trabajado incansablemente para preparar, enseñar, volver a enseñar y evaluar dentro de su propia clase. Usted ha diferenciado la instrucción cuando fue necesario, la desafió cuando fue posible y estuvo allí para todos y cada uno de sus alumnos. Se ha comunicado con los padres para informarles sobre el progreso de sus alumnos. Usted ha realizado pruebas prácticas para preparar a sus estudiantes. Ha motivado, alentado, facilitado y ayudado a aliviar su estrés. Ha hecho su trabajo, ahora siéntase y mire cómo lo hacen ellos.

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